[...] ilości (jeśli masz dostęp do jaj wiejskich, jedz je również na surowo) 5. Nabiał, jogurt, kefir i twaróg 1x dziennie (najlepiej, gdybyś przez pierwsze 4 tygodnie redukcji wyeliminowała go całkowicie) 5. Zboża: kasze, ryż, przede wszystkim brązowy, makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, quinoa (ale tutaj też proponuję wykluczyć [...]
[...] lepiej z wyższymi, ale po prostu się ich boisz? Powiem ci, że ja mam w diecie 200g (i więcej się zdarza) i jedyny okres, kiedy mnie zalało, to bezpośrednio po zakończeniu redukcji, kiedy jadłam max. 80g dziennie. Ale było to tymczasowe i bardzo szybko ten problem zniknął i już mnie nie dotyczy Dieta jak już Szefowa® napisała jest [...]
Hmm jakoś w listopadzie zacząłem, z wagą ok 113 kg. Dziś powinienem ważyć zdecydowanie mniej. Przerwa? Przed rozpoczęciem redukcji nie liczyłem kalorii i jadłem na oko między 2000 a 3500kcal. Jak widać ten "deficyt" i przed redukcją był z którego zrobiły się dodatkowe kilogramy na wadzę :). No nie wiem, chciałbym cisnąć dalej. Może jakaś rotacja [...]
[...] na podstawową przemianę materii i gospodarkę hormonalną. Metabolizm zwalnia i jest jak jest. Jeżeli zaczynałeś ze 111 kilogramów i zszedłeś do 101 kilogramów, to okres redukcji tkanki tłuszczowej trwa już długo. Sugeruje wyjść z niej na zerowy bilans kaloryczny i nie ciągnąć już tego aż tak długo. 2 tygodnie roztrenowania i można będzie [...]
[...] :-) Myślałem żeby trochę podszlifować formę, tzn. Spalić nieco fatu żeby brzuch odsłonić. Żeby nie było wstydu zdjąć koszulkę, jeszcze na te wakacje. 8-) I po lekkiej redukcji znów zacząć powolną masę z rotacją węgli jak mi tu doradzaliście. Obecnie tego fatu jest w okolicach 13-15%. Chciałbym zrzucić 4-5kg lub 7cm z pasa. Waga 87kg. [...]
Od wczoraj lecimy na zerze kalorycznym tj. ~3000 kcal. Makro: B 2,5g T 1g W reszta. Na trochę wyższym białku chciałbym spróbować niż na redukcji tj 2.5g, tłuszcze standardowo ok 1g. Siła na treningu poleciała minimalnie w dół, o 2-3 powtórzenia, ale myślę, że dwa tygodnie i wróci do normy. + Cardio 30 min po tr. 1.Grzanki z sadzonym. 2.Placki [...]
a widzisz Qaz ja mam pytań pare z innej beczki , ty napewno zrozumiesz mi o co chodzi do tych zdjęć z przed tej MEGA REDUKCJI to ćwiczyłeś wyłącznie na siłowni ?? dieta z bilansem na zero ?? czy dawałeś jakieś Aero ?? sądząc bo wyrobionych nogach tak :) pewnie wielu się zdziwi ale taka sylwetka jaką Qaz zaprezentował jeśłi chodzi o ilośc fatu [...]
[...] tylko miał czas... zrobiłbym nawet z zeszłorocznymi fotkami jako "one year in the gym" Kulmik dynks , walcze k3ho no tłuszcyzk został , ale jeszcze z okresu redukcji tez uwazam ogólnie cyklon za udany , poprawiam wyniki sportowe + siła w góre , pas w dół a obwody up zmiana kompozycji ciałą no i jakość mięsnia , jest ok. mi sie [...]
[...] to raczej zgodnie z zaleceniami,co do białka to jako uzupełninenie oki,moze to byc jedna lub dwie pory dnia.RANO/NA NOC -napewno reszte dostosuj do braku w diecie. Jabłczan z rana i przed lub po treningu-tu raczej nie ma to większego znaczenia z redukcja a jedynie utrzymanie jak najlepszej jakości masy mieśniowej przy jednoczesnej redukcji.
[...] będzie poprawienie dwugłowych (dlatego wyseparowałem je w oddzielny dzien niz reszta nóg). Reszta ma być poprostu dobrze cwiczona :). Trening ten będzie stosowany podczas redukcji (obecnie FBW, 2 zestawy). w dni bez treningu oprócz niedzieli 60 minut cardio (chyba ze cos ulegnie zmianie). Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi [...]
Sęk w tym, że nie jestem zwolennikiem picia/brania węglowodanów między Treningiem Beztlenowym a Tlenowym podczas redukcji. wole dorzucić następna porcje BCAA około 5 gramów między treningami. Co do Porcji Białka - hmmm , nie wiem ale przy tak ubogiej podaży węglowodanów - dodawanie białka bez nich będzie trochę bezsensu ponieważ organizm będzie [...]
[...] a białko po cardio, co do BCAA to dodaj te 10 gr. z rana. jabolcokk co tuńczyka to oczywiście można sobie polepszyć jego smak poprzez dodanie różnych rzeczy, niestety na redukcji a zwłaszcza w tym momencie gdzie Ty jesteś nie bardzo jest czym. W grę wchodzą jedynie warzywka możesz wkrajać np. pomidora,przez co tuńczyk nie będzie taki suchy, [...]
[...] samo bialko bedzie lepsza opcja? Bo raczej wszyscy proponuja wegle+bialko i takiej opcji zawsze sie trzymalem. I ostatnie pytanie, czy jest na prawde az taka roznica przy redukcji+diecie pomiedzy braniem bcaa a ominieciem tego suplementu? Czy sprawdzales kiedys na wlasnej skorze roznice w takich redukcjach? Aha, i moze glupie pytanie ale [...]
Witam miałem małe kłopoty z wysłanie pytania , mam pytanie dotyczące redukcji . Zamierzam przez 5 miesięcy się wycinać , kiedy obcinać węgle z diety czy od samego początku jej stosowania z jednoczesnym dodawaniem ilości aerobów czy też dopiero po osiągnięciu np 60 minut dziennie aerobów . Chciałbym tez [...]
[...] maksimus133 bez wątpienia na początku zrób tak zwane porządki w diecie, tzn.wyrzuć zbędne rzeczy takie jak pieczywo,słodycze, słodzone napoje itp. Raczej nie zaczynałbym redukcji od zmniejszania kalorii , bardzo dużo można zdziałać treningami aerobowymi i czystą dietą . Kalorie zacząłbym zmniejszać w momencie kiedy treningi cardio byłyby [...]
[...] Zastanawiam się czy któraś z pań miała może zaburzenia miesiączkowania przez ćwiczenia siłowe? chociażby Martucca, żeby daleko nie szukać mnie też kiedyś na ostrej redukcji jeden cykl wypadł. z czego ten tłuszcz dostarczac na redukcji... z jajek??? chociażby, ale normalne mięso też jest ok.
[...] dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily sie jakies postepy na tej redukcji, a wczesniej mozna powiedziec ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu trening: szrugsy 30 x15 30 x15 30 x15 30 [...]
[...] Kolacja: Tuńczyk w sosie wł. 100g 21 1 0 Szynka z indyka 60g 10 1 0 zamiast szynki oliwa z oliwek, Zapotrzebowanie wg dziennika vitalmaxa wyszło mi: 2649,6 Po zaznaczeniu redukcji od powyższego wyniku odjąłem 500 w związku z czym przyjąłem: 2149,6 , a więc bilans ujemny. Nie wiem czy nie ująłem za duzo kalorii, ale zaznaczam że chcę zbic bf z [...]
[...] pójdzie po mojej myśli, będzie jeszcze kilka eksperymentów w okresie budowania masy. marcin37b tak jak pisał Hubert81 zapożyczone z HSS-100, co prawda by mieć jakiś szerszy pogląd mogłem zrobić najpierw na izolowanych, lub też trening wg ścisłych założeń, by mieć z czym porównać, ale na to będzie czas od połowy czerwca na redukcji. pzdr/
PatLu/Redukcja dla 32-latki czyli mlodej laski :-)
